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FORMAS SIMPLES PARA TORNAR-SE nUMA PESSOA AUTO CONFIANTE
A auto
confiança é um construto importante na formação da nossa identidade. A
confiança pode ser considerada uma competência extremamente importante na vida
de cada um de nós. Sem um sentimento de auto confiança em si ou sem ter
confiança nas suas habilidades e capacidades, certamente sente-se incapaz de
realizar aquilo que deseja. Num estado de dúvida e incerteza nas suas
capacidades a vida torna-se mais difícil, os comportamentos e atitudes são
inevitavelmente afetados negativamente. Emergem dúvidas, os receios e medos
passam a comandar a vida, e os pensamentos negativos passam a ser uma
constante. A estrutura mental vai enraizando uma forma negativa de processar a
informação, os estímulos, situações e desafios na vida são visto à luz do
pessimismo.
Mas, nem sempre, nem nunca. Ainda que cada um de nós tenha um
determinado nível de auto confiança (uns mais, outros menos), ninguém por certo
está sempre confiante em todas as situações, em qualquer momento e em tudo na
vida. O oposto é igualmente verdadeiro, ninguém tem a sua auto confiança sempre
diminuída, em todas as situações, em qualquer momento e em tudo na vida.
Uma
forma saudável e funcional de olhar a nossa auto confiança, é percebê-la em
termos de grau. Sempre que perceba que está a retrair-se ou a evitar algo por
julgar que não está suficientemente confiante em si para lidar ou enfrentar a
situação, questione-se em termos de grau, usando uma escala entre (0-10).
Por exemplo: “De 0 a 10, quanto me sinto confiante para
o exame de matemática?”
Ao olhar para a sua auto confiança em termos de grau, você
permite distanciar-se de si mesmo, promove a descentralização do problema como
se ele existisse fora si, ou fosse algo que pode ser trabalhado e
consequentemente melhorado. Tal como no exemplo anterior, caso o seu grau de
confiança fosse de “5″, poderia estudar mais e pedir explicações da matéria que
ainda tivesse dificuldade, tentando elevar o seu grau de confiança para “8″.
Mas, o problema da auto confiança diminuída complica-se, quando mesmo estudando
tudo ao pormenor a pessoa continua sem confiança em si mesmo para no dia do exame
conseguir expressar o que sabe. Isto quer dizer, que a auto confiança
estabelece relação com as crenças que a pessoa tem em si, com a auto estima,timidez, ou com alguns medos que possam existir, como por exemplo o medo de falar em público,fobia social, ansiedade generalizada. Todas
estes construtos ou traços individuais influenciam e são influenciados, podendo
contribuir para os seus problemas pessoais.
Para
tornar-se numa pessoa auto confiante, é importante levar todos os aspetos
anteriores em consideração. No entanto, o que mais importa é perceber que todos
podem ser melhorados, trabalhando diariamente em algumas estratégias que
permitem ir percebendo que é capaz de realizar aquilo que deseja para si.
APRESENTO EM SEGUIDA 10 FORMAS SIMPLES PARA
MELHORAR A SUA AUTO CONFIANÇA:
1. MELHORAR A SUA CONDIÇÃO FÍSICA
O corpo
é o nosso templo, é onde tudo acontece e tudo se passa. Nós vivemos no nosso
corpo e com o nosso corpo. As imensas funções e funcionalidades que tem, damos
praticamente por garantido. Está sempre a trabalhar em prol da nossa
sobrevivência 24/24 horas. E, nos momentos em que falha, é nele que mais
pensamos e mais apelamos para que volte a funcionar devidamente para que
possamos levar a vida para a frente, sentido-nos bem. Mas, o que é que na
grande maioria das vezes fazemos? Muitas vezes esquecemos que temos um corpo
que necessita de ser cuidado conscientemente por nós! E você, tem cuidado do
seu corpo? O mesmo será perguntar, se tem cuidado de si e da sua saúde?
Citação: Nenhum cidadão tem o direito de ser um
amador em matéria de treinamento físico! Que desgraça é para o homem envelhecer
sem nunca ver a beleza e a força do que o seu corpo é capaz. – Sócrates
Este é um imperativo, por uma razão simples, se você não estiver
em forma, você não está saudável. Se você não está saudável, você não pode
aproveitar a vida tanto quanto uma pessoa saudável consegue. Se você não pode
desfrutar da sua vida ao máximo, provavelmente a sua auto confiança pode ser
afetada. Não pretendo com este tipo de discurso passar a mensagem de que quem
tem algumas condicionantes físicas não possa ser auto confiante. O que digo, é
que todos nós, e até mesmo os que infelizmente possuem algumas limitações
físicas, em determinado grau beneficiamos todos de algum tipo de exercício físico.
Se você está procurando um impulsionador da confiança
permanente, pode por exemplo livrar-se do excesso de gordura alojado na sua
barriga e obter uma barriga mais lisa. Se você já tem uma barriga lisa,
exercite-a e coloque-lhe algum músculo. Se você sobe um lance de escadas
e fica extremamente ofegante, caminha à volta do seu bairro. Se por acaso já é
adepto das academias, ótimo, continue a fazê-lo. Se ainda não olhou seriamente
para os benefícios
do exercício físico para a sua saúde, sabe agora que é um fator que
deve levar em consideração. Comece o quanto antes a mexer-se, pela sua saúde e
veja a sua confiança a melhorar também.
Para aprofundar este assunto, leia:
2. EXPANDIR
A SUA ZONA DE CONFORTO
A auto confiança pode beneficiar da experiência. Claro que também
pode ser afetada por experiências negativas de vida, inibindo-nos os movimentos
e as tomadas de iniciativa. Mesmo perante acontecimentos negativos de vida,
ficar paralisado e optarmos pelo evitamento, só piora a situação em que nos
encontramos. Se tem noção que a sua baixa auto confiança afeta-o no seu dia a
dia, pondere expandir a sua zona de conforto.
Faça um contrato com o seu passado, deixando-o onde ele pertence: no
Passado. Depois disso, decida-se a avançar, decida-se a expandir a
sua zona de conforto. proponha-se a experimentar coisas novas, coisas que lhe
parecem ser difíceis de executar, e experimente fazer. Por cada uma que
verificar que consegue ser bem sucedido a sua auto confiança agradece.
Citação: Não é porque as coisas
são difíceis que não ousamos, é porque não ousamos que elas são difíceis. –
Lucius Annaeus Seneca.
A auto
confiança piora com o isolamento, com o evitamento das situações temidas e
difíceis de realizar. A pessoa vai restringindo a sua vida, ao ponto de correr
o risco de entrar numa espiral negativa, afetando até algumas das coisas que
anteriormente se sentia confortável a fazer. Certamente, se você estiver
evitando as situações que fazem você sentir-se desconfortável, nunca irá tornar-se
confiante.
Se melhorar a auto confiança é difícil para você, provavelmente é porque
passou a evitar qualquer situação que poderia ajudá-lo a tornar-se mais
confiante. Enfrente os seus medos e torne isso num hábito diário. Cada
vez que você evita uma situação em que se sente inseguro, está basicamente
dizendo: “Eu não quero ser confiante, prefiro ser tímido.”A escolha é sua!
Para aprofundar o assunto, leia:
3. ACALMAR-SE
Com a consciência da nossa baixa auto confiança, inevitavelmente
o nosso corpo reage a esse estado, sentindo ansiedade. Num estado ansioso, os cenários
antecipatórios emergem na mente, normalmente são cenários negativos e até
catastróficos. A excitação, tensão e ansiedade vai aumentando, podendo atingir
níveis que toldam a clareza de pensamento. Numa situação do dia a dia, quando
sentimos o corpo num estado de alerta elevado, emergem ainda mais as sensações
de incapacidade de lidar com a situação temida. A mente começa a tecer
pensamentos a 100 à hora, e o corpo segue esse impulso. Fica-se mais agitado,
desesperado e a capacidade de tomar decisões diminui. Perante
tal estado incapacitante, o que fazer?
A resposta é: acalmar-se.
Você
vive a sua vida numa corrida constante? Se assim for, você está sempre correndo
para algum lugar, você aumenta a probabilidade de ficar nervoso e stressado.
Num estado de tensão, o sentimento de confiança é afetado, diminuindo.
Provérbio: Tensão é quem você pensa que deveria ser. O
relaxamento é quem você é. – provérbio Chinês
Aprenda a relaxar. Gaste pelo menos 30 minutos por dia para
relaxar. Quer se trate de ouvir música, ler livros, andar, correr, técnicas de relaxamento,
meditar, levantamento de pesos ou divertir-se com os seus amigos, faça algo que
o possa relaxar. O stress excessivo diminui a sua auto confiança.
Para aprofundar o assunto, leia:
4. INTERAGIR COM OS OUTROS
Uma das consequências da baixa auto confiança, como já vimos
anteriormente é o evitamento das situações, tarefas ou coisas temidas. Esta
forma de encarar o seu problema de auto confiança diminuída pode conduzi-lo a
um outro problema de cariz social. Você pode começar a evitar interagir com os
outros. Provavelmente devido à sua timidez, ao seu receio de não saber o que
dizer ou como comportar-se. Isso vai minando a sua motivação para encontros sociais e eventualmente para
possíveis relacionamentos.
O que
deve evitar mesmo é tornar-se anti-social. Não estou a querer dizer que você se
torna anti-social numa perspetiva hostil, mas sim porque evita a vergonha, o
constrangimento e a crítica. Esforce-se por não alienar-se do mundo. As redes
socais que proliferam na Internet por vezes podem contribuir para a desconexão
com os outros. Gaste menos tempo no facebook, menos tempo a ver televisão ou a
navegar na internet, e aposte mais no mundo físico. Não pretendo menosprezar a
utilidade da Internet como ótima ferramenta que é. Mas se você está a sofrer
com a sua baixa auto confiança, este não é o momento apropriado para investir
horas desmedidas atrás de um écran.
Ao invés de meter conversa com alguém no Facebook,
obtenha o número do celular dessa pessoa, convide-o a sair e faça algo de
divertido juntos. Seja criativo e faça coisas divertidas no mundo real. Torne a
sua vida mais interessante e assim aumenta as possibilidades de trabalhar
eficazmente na sua auto confiança.
5. DEIXE DE
COMPORTAR-SE COMO VÍTIMA
Quer
seja culpabilizando-se ou culpando os outros pela sua baixa auto confiança,
você está a desempenhar um papel de vítima. Por vezes culpabilizamo-nos para
evitar que os outros o façam por nós. Esta é uma atitude negativa face ao
problema que o afeta. Se pretende tornar-se numa pessoa mais confiante, assuma
de uma vez por todas a dificuldade que tem. Importa para isso perceber as
competências que precisa trabalhar no sentido de munir-se de estratégias que
possam ajudá-lo a enfrentar as situações temidas. A baixa auto confiança
reveste-se de alguns medos disfarçados, apoiados por uma ausência de
aprendizagens de vários níveis.
Repare que referi ausência de aprendizagens. E como já
verificámos, você pode aprender a ser mais confiante. Mas para aprender a ser
confiante, tem de dar um passo importante que éabandonar
a mentalidade de vítima.
6. SER
POSITIVO
As
pessoas que vivem uma vida mais feliz geralmente são mais auto confiantes. Além
disso, elas tendem a ter uma vida social bastante ativa. Quem não quer
estar em torno de uma pessoa positiva?
Pouco a pouco vá substituindo alguns dos seus pensamentos
negativos por pensamentos positivos.
Trabalhando na positividade na sua vida e, com uma atitude positiva em mente, irá com toda a certeza passar a
ser uma pessoa mais confiante.
Para aprofundar este assunto, leia:
7. APRENDA PELA OBSERVAÇÃO E IMITAÇÃO
Em psicologia a aprendizagem por observação tem o nome de
aprendizagem vicariante. Este tipo de aprendizagem está baseado na observação
de um modelo escolhido. Por outras palavras, ao observar alguém que você saiba
que tem uma elevada auto confiança, é possível aprender os mesmos padrões de
comportamento e tentar reproduzi-los na sua vida. Claro, que com as devidas
adaptações e adequações aos seus próprios objetivos.
Aprender pela observação e depois imitar as atitudes,
comportamentos, gestos, tom de voz ou formas de vestir do modelo são uma forma
rápida e eficaz de aprender aquilo que tanto deseja melhorar. Para facilitar
este processo, faça uma lista de cinco pessoas que conhece e tem possibilidade
de observar. Em seguida comece a reparar em algumas particularidades, como por
exemplo, as palavras que utiliza, o seu ânimo, a forma de caminhar e dirigir-se
ás pessoas, como é o seu olhar, o tom de voz, que roupas veste, que assuntos
aborda e com que convicção fala acerca deles.
A aprendizagem por observação evita muitos inconvenientes,
chatices, dissabores e tem ainda a vantagem de poder escolher o modelo que mais
admira, facilitando a implementação das atitudes e comportamentos que admira.
Pode ainda aprender as atitudes e formas de pensamentos das
pessoas confiantes, lendo biografias ou assistindo a filmes que abordem a
temática.
8. SEJA DECIDIDO, NÃO HESITE
As pessoas confiantes, são igualmente decididas. Toda vez que
você hesita, você passa a imagem de alguém inseguro e tímido. Mesmo não estando
totalmente seguro se vai ser bem sucedido ou não, quando se decidir a fazer
algo, faça com toda a sua motivação e ímpeto. Coloque energia, e encare o
desafio, tarefa ou situação com uma atitude positiva.
Quanto mais você hesitar, mais inseguro você ficará (ou seja, você provavelmente não
irá colocar-se num estado favorável). Agir de imediato aumenta a
chance de ser bem sucedido.
Citação: Faça com que a sua mente aja
decididamente e assuma as consequências. Nada de bom é feito neste mundo pela
hesitação. – Thomas Huxley
Pedir-lhe
para agir decididamente quando se tem uma baixa auto confiança, parece
paradoxal e impossível. Sim, até pode parecer, mas é isso mesmo, uma percepção
limitante das suas capacidades que provavelmente não corresponde à
realidade. Se conseguir colocar-se num estado calmo, com uma atitude positiva,
reforçando essa atitude com um discurso assertivo e munido com as estratégias
que aprendeu por observação, certamente pode perceber que consegue ser mais
decidido. Quando se sentir mais capacitado para enfrentar alguma das situações
que o impedem de fazer aquilo que tanto deseja, não hesite, avance com tudo.
Experimente o que aprendeu, testando isso na prática. Pode até acontecer não
ter o resultado desejado. Volte a tentar, pratique uma e outra vez até
conseguir aplicar eficazmente as estratégias aprendidas.
9. ESTABELEÇA E PLANIFIQUE DESAFIOS
A vida
pode comprovar-se muito aborrecida se seguir a mesma rotina todos os dias. Se
durante dez anos fizermos sempre o mesmo tipo de coisas, vivemos apenas um ano
de experiências. Se você tem uma baixa auto confiança e nunca fez nada para
melhorar isso, não admira que assim continue. Propor-se a novos desafios,
que lhe transmitam um senso de realização, faça algo que depois possa sentir
orgulho de si mesmo. Certamente irá melhorar a sua auto estima e auto
confiança.
Tornar
sua vida mais interessante, definindo desafios para si mesmo é algo muito
impulsionador para a melhoria do seu problema. Cada desafio vai fazer de você
uma pessoa mais confiante (quanto mais coisas você realizar, mais bem sucedido
e confiante se sentirá).
Citação: Não há nada como um desafio para fazer
expressar o melhor do Homem. – Sean Connery
Apresento algumas ideias simples para os
desafios:
§ Tornar-se fluente num novo idioma em 6 meses (sim, é
possível)
§ Viajar para um lugar remoto ou passar algum tempo numa
zona mais isolada (lembre-se de se preparar!)
§ Estabelecer metas de exercício físico (aumentar os quilos levantados,
percorrer uma maior distância a caminhar ou a correr)
10. NÃO DESISTA
Usualmente
as pessoas confiantes, não desistem. Quer dizer, pelos menos não têm a
possibilidade da desistência na sua mente. Como você pode ser uma pessoa confiante,
se você é um desistente nato? Não se iluda, dificuldades em realizar aquilo que
se pretende, todas as pessoas enfrentam. O que difere é a atitude que cada
pessoa adota perante a dificuldade ou retrocesso.
Citação: A nossa maior glória não consiste em nunca
falhar, mas em levantar-se a cada vez que falhamos. – Ralph Waldo Emerson
Você pode fazer quase qualquer coisa se conseguir manter-se no caminho do objetivo
o tempo suficiente. Se você quer tornar-se confiante, prometa a si mesmo que
você não irá desistir até atingir o seu objetivo.
Desenvolva uma mentalidade “não desistir facilmente”. Persistir perante a
dificuldade é uma característica extremamente importante de todas pessoas
auto-confiantes. Assuma a responsabilidade da sua vida nas suas mãos e evite ao
máximo, abrir mão de algo que é importante para você!
Para
dizer a verdade, provavelmente mesmo a pessoa mais confiante, às vezes ainda se
sente insegura em algumas situações. Mas, a pessoa confiante acredita
desenvolver a sua confiança naquilo que lhe gera desconforto e incómodo. Ela
coloca-se à prova, prepara-se para o desafio, mune-se das “armas” necessárias e
vai à luta. E isso é o que conta.
Comece
com um único passo e concentre-se todos os dias em ser mais confiante do que
era ontem. Roma e Pavia, não se construíram num dia.
